はじめに
日焼け止めは、紫外線から肌を守るために欠かせないアイテムです。しかし、市場には多種多様な日焼け止めがあり、どれを選べば良いのか迷うことも多いでしょう。特に、SPFやPAといった表示は、日焼け止めの効果を示す重要な指標ですが、その意味を正しく理解している人は少ないかもしれません。この記事では、SPFとPAの基本知識から、肌タイプやシーンに応じた日焼け止めの選び方、そして効果的な使い方までを詳しく解説します。さらに、日本で売れている最新の日焼け止め対策商品もご紹介します。
SPFとPAの基本知識
SPFとは？
SPFは「Sun Protection Factor」の略で、紫外線B波（UVB）に対する防御効果を示す指標です。UVBは肌の表面に影響を与え、日焼けや皮膚がんの原因となる紫外線です。SPFの値は、どれくらいの時間UVBから肌を守るかを示しています。例えば、SPF30の日焼け止めは、何も塗っていない状態よりも30倍長く日焼けを防ぐことができます。ただし、SPFの値が高ければ高いほど良いというわけではなく、肌への負担も考慮する必要があります。
PAとは？
PAは「Protection Grade of UVA」の略で、紫外線A波（UVA）に対する防御効果を示す指標です。UVAは肌の奥深くまで浸透し、シミやしわ、肌老化の原因となる紫外線です。PAの効果は「+」の数で表され、+が多いほどUVAに対する防御効果が高いことを示しています。一般的に、PA+からPA++++までの4段階があります。
SPFとPAの違い
SPFはUVBに対する防御効果を示し、PAはUVAに対する防御効果を示します。どちらも重要な指標であり、バランス良く選ぶことが大切です。UVBは短時間で肌にダメージを与えるため、日焼けや火傷のような症状を引き起こします。一方、UVAは長時間かけて肌に影響を与え、シミやしわなどの原因となります。
日焼け止めのSPF・PAとは？数値を意識した日焼け止めの選び方を紹介（引用）
https://coloria.jp/magazine/articles/dxiwq
日焼け止めの選び方
肌タイプ別おすすめの日焼け止め
日焼け止めを選ぶ際には、自分の肌タイプを考慮することが重要です。
・敏感肌 敏感肌の方は、刺激が少ない低刺激性の日焼け止めを選びましょう。無香料、無着色、アルコールフリーのものが適しています。
・乾燥肌 乾燥肌の方は、保湿成分が含まれている日焼け止めを選ぶと良いでしょう。ヒアルロン酸やセラミドが含まれているものがおすすめです。
・脂性肌 脂性肌の方は、オイルフリーやウォーターベースの日焼け止めを選びましょう。さらっとした使い心地のものが適しています。
シーン別おすすめの日焼け止め
使用するシーンに応じて日焼け止めを選ぶことも大切です。
・日常使い 通勤や通学などの日常生活には、SPF30程度でPA++のものが適しています。軽い使い心地で、肌に負担が少ないものを選びましょう。
・アウトドア ビーチや登山など、長時間紫外線にさらされる場合は、SPF50+でPA++++の高防御の日焼け止めを使用しましょう。ウォータープルーフタイプがおすすめです。
・スポーツ 汗をかくスポーツ時には、耐水性・耐汗性に優れた日焼け止めが必要です。SPF50+でPA++++のものを選びましょう。
効果的な日焼け止めの使い方
正しい塗り方
日焼け止めを効果的に使うためには、正しい塗り方が重要です。
・適量を守る 一般的に、顔には500円玉大の量を目安に使用します。体には適宜多めに塗り広げます。
・均一に塗る ムラなく均一に塗ることが大切です。特に鼻や耳、首の後ろなども忘れずに塗りましょう。
・時間を置く 日焼け止めを塗ってから肌に浸透するまで約20分かかるため、外出の20分前に塗ると効果的です。
塗り直しのタイミング
焼け止めは時間と共に効果が薄れるため、定期的に塗り直すことが重要です。
・2〜3時間ごと 一般的に、2〜3時間ごとに塗り直すことが推奨されています。
・汗をかいた後 スポーツや水泳などで汗をかいたり、水に濡れたりした後は、すぐに塗り直しましょう。
紫外線による肌ダメージとその影響
短期的な影響
・日焼け（サンバーン） UVBによって引き起こされ、肌が赤くなり、痛みや炎症を伴います。
・皮膚の赤みと炎症 軽度の日焼けでも肌の赤みと炎症が発生します。
・光毒性反応および光アレルギー反応 特定の薬や化学物質との相互作用により、紫外線に対する過敏症が発生します。
これらの短期的な影響は、通常数日以内に回復しますが、繰り返しのダメージは長期的な問題を引き起こす可能性があります。
長期的な影響
・皮膚がん UVAおよびUVBの両方が、基底細胞癌（BCC）、扁平上皮癌（SCC）、および最も危険なメラノーマを引き起こします。これらのがんは特に日光にさらされる部位に発生します。
・早期皮膚老化 UVAは肌の奥深くに浸透し、コラーゲンやエラスチンを破壊してしわやたるみを引き起こします。長期的な紫外線暴露は、肌の厚さ、しわ、しみを増やし、老化を早めます。
・光老化 肌が厚く、しわが増え、弾力性が失われるなどの老化現象が見られます。
・アクチニックケラトーシス これは前癌性の皮膚病変で、紫外線による長期的なダメージが原因です。
日焼け止めの成分とその役割
日焼け止めには、紫外線から肌を保護するためのさまざまな成分が含まれています。それぞれの成分は特定の役割を持っており、効果的に組み合わせることで総合的な紫外線防御効果を発揮します。以下に、主な成分とその役割を詳しく説明します。
紫外線吸収剤
紫外線吸収剤は、紫外線を吸収して無害なエネルギーに変換することで肌へのダメージを防ぎます。これらの成分は、紫外線のエネルギーを熱に変えることによって、肌に到達する前に中和します。代表的な紫外線吸収剤には以下のものがあります。
・オクチノキサート 主にUVBを吸収し、日焼けを防ぐ効果があります。安定性が高く、他の紫外線吸収剤と併用されることが多いです。
・アボベンゾン UVAを吸収し、長波長の紫外線から肌を保護します。光安定性が低いため、他の安定化成分と一緒に使用されることが一般的です。
・オクチサレート UVB吸収効果が高く、他の紫外線吸収剤の効果を補強する役割を果たします。
紫外線散乱剤
紫外線散乱剤は、紫外線を反射または散乱させることで物理的に肌を保護します。これらの成分は、肌の表面に薄いバリアを形成し、紫外線が肌に直接到達するのを防ぎます。代表的な紫外線散乱剤には以下のものがあります。
・酸化チタン UVAおよびUVBの両方を効果的に反射し、広範囲の紫外線から肌を保護します。敏感肌にも適しており、白浮きしにくい処方が可能です。
・酸化亜鉛 UVAおよびUVBの両方を防ぐ効果があり、敏感肌や乳幼児の肌にも使用されることが多い成分です。抗炎症作用もあり、肌を穏やかに保護します。
保湿成分と抗酸化成分
日焼け止めには、紫外線防御成分の他にも肌を保護し、健康に保つための成分が含まれています。
・ヒアルロン酸 保湿効果が高く、肌の水分を保つ役割があります。日焼け止めに配合されることで、乾燥を防ぎ、しっとりとした使用感を提供します。
・ビタミンE 抗酸化作用があり、紫外線による酸化ストレスから肌を保護します。また、肌のバリア機能をサポートし、健康な状態を維持します。
・アロエベラエキス 保湿・鎮静効果があり、日焼け後の炎症を和らげる効果もあります。肌に優しく、敏感肌にも適しています。
人気の日焼け止め対策商品
日焼け止め対策として、日本で人気の最新商品を紹介します。これらの商品は効果が高く、多くのユーザーから支持されています。
アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク
アネッサのパーフェクトUV スキンケアミルクは、高いUVカット効果を持ちながら、スキンケア成分も豊富に含まれています。SPF50+ PA++++で、長時間紫外線から肌を守ります。また、ウォータープルーフ仕様で汗や水にも強いのが特徴です。
https://www.shiseido.co.jp/anessa/products/suncare/perfect_uv_sm/
ビオレUV アクアリッチ ウォータリーエッセンス
ビオレUVのアクアリッチ ウォータリーエッセンスは、軽い使い心地と高い保湿力が特徴の日焼け止めです。SPF50+ PA++++で、紫外線から肌をしっかりと守ります。ウォータリーエッセンスのため、肌にすっとなじみ、ベタつかない使用感が人気です。
https://www.kao.co.jp/bioreuv/microuv/
キュレル UVエッセンス
キュレルのUVエッセンスは、敏感肌用に特化した日焼け止めです。SPF30 PA+++で、紫外線から肌を守りながら、セラミド機能成分が肌を保湿し、バリア機能をサポートします。無香料、無着色、アルコールフリーで、敏感肌の方にも安心して使用できます。
https://www.kao-kirei.com/ja/item/kbb/curel/4901301413505/?tw=kbb
まとめ
日焼け止めは紫外線から肌を守るための必需品です。SPFとPAの違いを理解し、自分の肌タイプや使用シーンに合った日焼け止めを選ぶことが重要です。また、正しい塗り方や塗り直しのタイミングを守ることで、日焼け止めの効果を最大限に引き出すことができます。さらに、最新の日焼け止め対策商品を活用することで、紫外線から肌をしっかりと守り、美しい肌を維持しましょう。
